Що таке артеріальна гіпертензія і чому її називають “тихим вбивцею”

Артеріальна гіпертензія — одне з найпоширеніших хронічних захворювань у світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2024 році 1,4 мільярда людей у віці від 30 до 79 років (33% від загальної кількості населення цього віку) мали артеріальну гіпертензію.
Діагноз встановлюють, якщо під час щонайменше двох окремих візитів до лікаря рівень артеріального тиску становить або перевищує 140/90 мм ртутного стовпчика. Лікар також може призначити додаткові обстеження, зокрема електрокардіограму та аналізи крові на глюкозу і холестерин.
Небезпека захворювання полягає в тому, що на початкових стадіях людина не відчуває підвищення тиску. Проте якщо артеріальну гіпертензію не виявити вчасно та не розпочати лікування, зростає ризик ураження життєво важливих органів і розвитку тяжких ускладнень — інсульту, інфаркту, серцевої недостатності та ін.
Існують певні фактори, що підвищують ризик розвитку артеріальної гіпертензії:

  • вік: у більшості випадків артеріальна гіпертензія розвивається після 40 років, однак серцево-судинні захворювання “молодшають” і можуть проявлятися значно раніше;
  • малорухливий спосіб життя;
  • надмірна маса тіла;
  • нездорове харчування;
  • надмірне споживання солі;
  • вживання алкоголю;
  • цукровий діабет II типу;
  • тривалий стан стресу;
  • наявність у сімейному анамнезі та ін.
    Уважне ставлення до здоров’я допоможе своєчасно виявити проблему та запобігти ускладненням. Для цього необхідно вимірювати свій артеріальний тиск:
  • періодично, якщо ви не маєте артеріальної гіпертензії. Якщо під час кількох вимірювань поспіль показники вашого тиску перевищують норму або ви відчуваєте головний біль, запаморочення, задишку тощо — обов’язково зверніться до сімейного лікаря;
  • регулярно, якщо вам уже встановили діагноз “артеріальна гіпертензія”. Обов’язково вимірюйте тиск двічі на день — зранку та ввечері, а за потреби (наприклад, якщо самопочуття погіршується або ваш лікар вважає за необхідне скоригувати лікування) — частіше. Занотовуйте показники тиску у щоденнику, аби і ви, і лікар могли відстежувати динаміку вашого стану.

Ефективний контроль артеріальної гіпертензії потребує комплексного підходу: поєднання медикаментозного лікування, щоденного вимірювання артеріального тиску та зміни способу життя. У цьому дописі розглянемо кожну складову
Медикаментозна терапія
Людям з артеріальною гіпертензією необхідно дотримуватися індивідуально призначеної лікарем антигіпертензивної терапії й у жодному разі не змінювати схеми лікування самостійно. Коригувати схему, зважаючи на реакцію пацієнта на терапію, може лише лікар.
Регулярне вживання антигіпертензивних препаратів дозволяє підтримувати артеріальний тиск на оптимальному рівні та зменшує ризик ураження серця, судин, нирок, сітківки ока та головного мозку.
Самостійне вимірювання тиску вдома
Для тих, хто має діагностовану артеріальну гіпертензію, важливо щодня вимірювати артеріальний тиск принаймні двічі на день — зранку та ввечері, — і вести “щоденник контролю”. Запис результатів допомагає вам і вашому лікарю відстежувати динаміку тиску та вчасно коригувати лікування, якщо того вимагає ситуація.
Зміна способу життя
Не менш важливо приділяти увагу своєму способу життя. Для того, аби терапія була ефективною, необхідно створити правильні умови:

  • відмовитися від вживання тютюну й алкоголю;
  • харчуватися збалансовано, обмежити вживання солі;
  • систематично займатися руховою активністю;
  • контролювати масу тіла;
  • зменшувати стрес — крім рухової активності й здорового харчування, із цим допоможуть дихальні вправи, медитації, за потреби — психотерапія.
    Пам’ятайте: стабільний тиск — це результат щоденної уваги до себе.

Ефективний контроль артеріальної гіпертензії має три важливі складники: прийом призначених лікарем антигіпертензивних препаратів за чіткою схемою, щоденне вимірювання артеріального тиску та коригування способу життя. У цьому дописі — детальніше про те, які саме зміни способу життя допомагають тримати артеріальний тиск під контролем.

  1. Здорове харчування
    Додайте до щоденного раціону:
  • овочі, фрукти та ягоди — ВООЗ рекомендує споживати 400 грамів на день;
  • цільнозернові продукти — це гречана каша, нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та ін.;
  • продукти, що містять білки тваринного або рослинного походження — риба, птиця, яйця, бобові (квасоля, сочевиця, горох);
  • продукти, багаті на корисні жири, — оливкова олія, горіхи, насіння, а також морська риба (лосось, скумбрія, оселедець).
    Обмежте споживання солі до 5 г на добу (це приблизно 1 чайна ложка).
    Виключіть з раціону напої з доданим цукром, кондитерські вироби, напівфабрикати, продукти з трансжирами та ін.
    Детальніше про те, які продукти мають бути у “тарілці здорового харчування”, читайте у нашому матеріалі https://tinyurl.com/mrct9w3j
    Для контролю артеріального тиску також рекомендована DASH-дієта (Dietary Approaches to Stop Hypertension), що містить поради щодо збільшення споживання овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, цільнозернових, та обмеження солі, насичених жирів і цукру. Обговоріть зі своїм лікарем, чи підходить DASH-дієта саме вам.
  1. Регулярна рухова активність
    ВООЗ рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень (або близько 30 хв на день, якщо займатися щодня) займатися аеробною активністю помірної інтенсивності: їздою на велосипеді, плаванням, швидкою ходою тощо. Проконсультуйтеся з лікарем, які вид і тривалість рухової активності вам підходять, і визначте з лікарем безпечний для вас рівень навантаження.
    Більше про користь рухової активності — у матеріалі на сайті ЦГЗ https://tinyurl.com/3hz8bcfw
  2. Підтримка здорової маси тіла
    Ви маєте знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Для його розрахунку існує формула: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м²). Наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75 м, отримаємо 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
    Що значать показники ІМТ:
  • 18,5–24,9 кг/м² — здорова маса тіла;
  • 25,0–29,9 кг/м² — надлишкова маса тіла;
  • від 30 кг/м² — ожиріння.
  1. Відмова від тютюну та алкоголю
    Вживання тютюну та/або алкоголю провокує підвищення артеріального тиску та розвиток серцево-судинних захворювань. Відмова від тютюну й алкоголю допомагає стабілізувати показники артеріального тиску та суттєво знизити навантаження на серце й судини.
    Дізнатися про дієві способи кинути курити можна на сайті https://stopsmoking.org.ua/
  2. Повноцінний сон та контроль психоемоційного стану
    Поганий сон і постійний стрес підвищують ризик розвитку низки захворювань, зокрема серцево-судинних. Якщо у вас погіршився сон та/або психоемоційний стан, зверніться до лікаря і дотримуйтеся його рекомендацій.
    Пам’ятайте: всю необхідну інформацію стосовно лікування та профілактики артеріальної гіпертензії та здорового харчування надасть ваш сімейний лікар! Будьте свідомими та дбайте про своє здоров’я.